domingo, 28 de febrero de 2016

OPEN XCO DE CASTILLA LA MANCHA EN EL PANTANO DE PEÑARROYA

Segunda prueba del open XCO de CLM, pero la primera para mi, ya que a la que se celebro en Fuente el Moro no fui..
Las previsiones del tiempo no era nada buenas, mucho frío, lluvia y nieve para hoy... por lo tanto terreno pesado y con barro.
Tras recojer a Alberto llegamos al Pantano a 2º  y cayendo pequeños copos de nieve.. Los cadetes estaban corriendo en esos momentos, ¡¡¡menudo frío debían de estar pasando!!
No había empezado la carrera y yo ya estaba helado, menudos tiritones daba mientras recogía los dorsales y luego veíamos a los chavales, junto a Miguel y Ricardo....
Vimos la zona nueva que la organización había añadido al circuito a última hora, un zona de subida técnica, muy, muy dura... veíamos a casi todos los chavales bajarse de la bici y subir andando, subir se podía subir, pero el terreno y las piedras mojadas complicaban mucho la tracción de las ruedas y casi era mejor subir andando.. (se subía antes andando que montado en la bici)
Volvimos a los coches para descargar las bicis y equiparnos para dar unas vueltas y tratar de entrar en calor... nada más empezar a dar pedales estuve a punto de volverme al coche y no correr hoy,  ¡estaba totalmente helado!! el fuerte viento en contra y las lluvia no era el mejor aliciente para continuar, pero al final di una vuelta entera de reconocimiento y me di cuenta que solo pasaría frío en un par de zona del circuito en el resto seguro que sudaba...
Vuelvo al coche y decido quitarme las pernera largas y ponerme una medias perneras o perneras piratas, me quito la chaqueta de invierno y me dejo la térmica de manga larga, el maillot corto y la chaqueta de entretiempo, ya que el chaleco (que es lo que debería de haber llevado) se me había olvidado en casa.
A las 12:00 nos vamos a la parrilla, en el transcurso de formar la parrilla me vuelvo a quedar helado y las pocas ganas que tenia de correr desaparecen del todo y me quedo en la última posición de la parrilla, detrás de todos los de mi categoría...
Dan la salida, todos salen muy fuerte, yo me mantengo al final, pero intento adelantar posiciones (es la adrenalina de las carreras..), la salida es hacia la parte final del circuito, constaba de una pequeña zona técnica sin apenas dificultad, una zona de sendero en bajada y una pequeña subida... fue un tramo ideal para que el grupo se estirara y no se formaran tapones...
Justo al pasar por el arco de meta, pillo a Alberto, le doy un pequeño empujón para que el fuera delante, pero me dijo que tirara yo que el iba a su marcha (lógico, lleva más de dos meses parado..) hago el tramo del sendero que va junto a la carretera donde veo que llevo un ritmo alto y me voy comiendo a los demás literalmente... el sendero finaliza en un pequeño tramo asfaltado de camino  donde consigo adelantar a otros cuantos fue entonces cuando me di cuenta de que mi ritmo era muy bueno y que podía seguir apretando..
Llego al primer tramo de subida, donde se forma un pequeño tapón, veo que algunos van andando, pero consigo pasarles y me pongo a rueda de Ricardo y justo delante de él veo que esta Miguel..
Sigo tras ellos por el sendero, tanto en la bajada como en la subida, aunque en esta se me despegan un poco y luego vuelvo a cogerles.
Llegamos al tramo de las zetas del pantano y la zona que habían añadido al circuito, terreno muy exigente, las piedras resbalaban y en la subida más dura pierdo tracción y me toca subir a pata.
Vamos los tres juntos y pillamos a Vela, me resulto extraño verlo tan atrás..(luego me entere que había sufrido un fuerte caída..) y llego a la parte del escalón de piedras en lo más alto y donde más gente había.. y justo cuando voy a subir el escalón algo falla en el cambio..
me baje de la bici mire hacia el cambio y pensé que la patilla del cambio se había partido (hasta aquí he llegado, pensé..) y cuando fui a coger la bici para apartarme y no estorbar a los demás bikers, la rueda trasera se salio de su sitio.. Entre los aficionados que allí había me intentaron ayudar para solucionar el problema, pero el tiempo pasaba, los bikers me iban adelantando y yo cada vez me desesperaba aun más.
Una vez puesta de nuevo la rueda y ver que el cambio esta bien, me volví a subir a la bici entre los ánimos de los que allí habían, sabiendo que ya iría de los últimos sino el último...
la segunda vuelta a hice a buen ritmo y remontando algunas posiciones,  pero quizás me esprimi demasiado y en la tercera vuelta creo que me falto alegría, andaba algo torpe, muchos tropiezos y tramos en los que apenas controlaba la bici, es más el tramo de subida más dura de todo el circuito no fui capaz de subirlo en bici en ninguna de las vueltas, definitivamente hoy tampoco era el día.

En la cuarta vuelta volví a coger un poco más de ritmo y pude adelantar alguna posición más, pero en el tramo final, llegaron los problemas con el cambio... el barro, que fue el protagonista de toda la ruta, junto a la lluvia, castigo mucho la cadena y los cambios de la bici y a unos escasos 200 metros de meta no podía casi ni dar un pedalada completa... pero pude entre a duras penas por meta justo antes de que me pudiera adelantar el biker que me perseguía...
Al final entre a meta unos 3´minutos después de mis compañeros Miguel y Ricardo, los cuales se marcaron un carrerón,en la posición 17, hubiese sido chulo aguantar con ellos toda la carrera,.
Carrera dura y eso que el fin de semana anterior cuando estuve reconociendo el recorrido no me lo pareció tanto.. pero es que el tramo que añadieron a última hora fue la puntilla para convertirlo en un buen recorrido..
Mis sensaciones, al principio buenas, pero a raíz del problema mecánico, fueron a peor, quizás por el esfuerzo de tratar de volver a engancharme en el grupo donde iba, pero bueno, todas las carreras no son buenas.
Ahora tocaba hacerse la foto de grupo con los compañeros e ir al coche para quitarnos la gran cantidad de barro que llevábamos y salir corriendo a casa, ya que había quedado para comer y ya era super tarde...
La sorpresa me la di por la tarde, después de comer y descansar un rato en el sofá, me fui a lavar la bici y a prepararla para la siguiente salida. Una vez lavada empece a ajustar el cambio ya que en carrera me fallaba mucho y fue entonces cuando vi el problema... La patilla del cambio la tenia totalmente partida,  gracias al eje trasero de la rueda no se soltó del todo y por eso pude continuar... ya sabia la causa de todos los problemas y por lo que  el cambio no funcionaba bien.
Menos mal que tengo un patilla del cambio de recambio y lo he podido solucionar, ahora me tocara volver a pedir otra patilla por si vuelve a pasarme...









sábado, 27 de febrero de 2016

POR FIN UNA SALIDA ACOMPAÑADO...

Como mañana tengo carrera en el Pantano de Peñarroya, la salida de hoy tenia que ser corta y suave.. por lo tanto le propuse a Carolina que si quería acompañarme y me dijo que si, de esta manera no saldría solo como siempre...
El día era de perros, por un lado me dio pena decirle que me acompañara con en mal día que hacia...Hacia mucho frío y para colmo un fuerte viento, decidimos que saldríamos después de comer dirección Villafranca con el aire totalmente en contra para que a la vuelta el viento nos empujara..
Durante toda la ida ella iba detrás de mi para tratar de resguardarse un poco, tenia que ir siempre pendiente de ella para que no se quedara descolgada y el ritmo fue muy, muy bajo, tan bajo que tardamos en llegar al río cerca de 40´.. hicimos una parada en el río y decidimos volver a casa en vez de llegar a Villafranca ya que si lo hacíamos, la salida se alargaría más de lo que yo quería...
Para la vuelta ya sabia yo lo que iba a pasar... el viento nos empujaba fuerte y llegamos a Alcazar en apenas 12´, pedaleando con alegría.
Llevábamos sin salir los dos juntos y solos más de 3 años, así que ya tocaba... y si no pasa nada no sera la última vez, tratare de adaptar los entrenamientos del día anterior a las carreras para poder salir con ella.
Finalmente recorrimos 20 km en 1:13 h con un desnivel acumulado de 54 m..

miércoles, 24 de febrero de 2016

2 DÍAS DE ENTRENAMIENTO EN RODILLO

El lunes toco salir a correr a pie un ratito por el parque, para hacer técnica corriendo y multi-saltos, los cuales te dejan las piernas tiritando...recorri 4,4 km en 35´ este es un entrenamiento corto pero las piernas lo notan mucho.
El martes toco series en el rodillo, 4 series de 10´ que me dejaron las piernas para pocos trotes, los números fueron 45km en 1:07.... y hoy Miercolos en vez de salir a la calle a entrenar he vuelto a subirme con la bici al rodillo para meterme otros 80´ recorriendo 46 km en 1:20 h, pero esta vez sin series, solo a rodar según mis sensaciones y la verdad es que hoy tenia las patas especialmente cansadas desde por la mañana temprano... así que cuando a llegado la hora de entrenar casi no podía ni tirar de las botas...
Mañana tocara salir a la calle a entrenar si el tiempo lo permite...




domingo, 21 de febrero de 2016

DOMINGO FRIO Y QUEDADA CON EL MISTER Y PUPILOS

Para hoy teníamos quedada con los pupilos del mister... a las 9:30 habíamos quedado para dar un par de vueltas al recorrido de la carrera de Herencia, ¡por fin un fin de semana "sin madrugar"!! al menos eso pensaba...
El Sábado por la noche Matu me dijo que a las 8:15 iba a salir para grabar el track de la ciclo que también se celebrara el mismo día del open, el día 6... me lo dijo por si me quería ir con él.
Al quedar a las 8:15, suponía madrugar más que un día normal de la semana, iba a madrugar más uqe para irme a currar... a las 6:15, me suena el despertador, tengo que desayunar pronto si no quiero ir con el desayuno en la boca cuando vaya en bici..
A las 8:15, puntual estoy en la plaza, coincidí con Luismi en la gasolinera y hasta la plaza fuimos juntos, hoy el viento y el frío serian los protagonistas, menos mal que iba abrigado.
El recorrido de la ciclo sera, subir a la Sevillana, llegar casi hasta Puerto Lapice y volver hacia a Herencia pasando por los Pozos del Agua donde estará el avituallamiento, en total unos 27 km los cuales los hemos hecho en 1:15, con un fuerte viento en contra a la vuelta..
A las 9:30 llegamos a la gasolinera, donde ya habían varios amigos, nosotros ya íbamos calientes y pensaba quitarme la chaqueta de invierno, pero la parada mientras esperábamos que los demás estuviesen listos, me vino fatal, me volví a quedar helado, así que preferí dejarme con ella puesta.
Durante todo el recorrido hemos tenido paradas para reagruparnos, pero en general hemos ido todos muy juntitos...
El recorrido ya lo conocemos, pero todos coinciden en lo mismo, "durisimo" ese era el calificativo más oído.. Serán dos vueltas, aunque a más de uno le sobrara una vuelta...
Yo como últimamente, lo peor que llevo son las subidas largas, no se que narices me pasa, pero me quedo OFF.. lo he vuelto a hablar con el mister y hemos acordado volver a hacer un trabajo especifico de fuerza aunque estemos al comienzo de la temporada de competiciones... prefiero fastidiar este año, defenderme de la manera que pueda las carreras de este año, pero con el objetivo de competir en serio el año que viene... quien me lo iba a decir, estamos a primeros de este año 2016, pero yo solo pienso ya  en llegar a tope al 2017.
Tal a sido mi calvario con las subidas y tal es la desmotivación que la idea era buscar un excusa para no dar otra vuelta, pero al final he decidido darme otra para ver si me volvía a casa con otro pensamiento...
¿donde estarán las fuerzas que tenia antes para subir? habrá que seguir buscando...





sábado, 20 de febrero de 2016

TEST RECORRIDO OPEN XC DE CLM EN EL PANTANO DE PEÑARROYA

Con la agenda tan apretada que tengo y del poco tiempo del que dispongo, hoy he podido sacar un hueco para ir al pantano de Peñarroya para reconocer el recorrido de la carrera del open XC de Castilla la Mancha que se celebrara el Domingo 28...
En principio iba a ir con Miguel, luego éste me dijo que no podría, así que iría solo, pero al final Funez, me dijo que se venia conmigo que se daba unas vueltas y probaba a ver que tal iba, ya que llega unos meses parado por su reciente paternidad...
A las 15:30 con las bicis cargadas salimos de Alcazar, llegamos al Pantano, temperatura fresquita y rachas de fuerte viento, pero una buena tarde para dar pedales.
La primera vuelta no a sido buena, ya que hemos tenido que ir parando para encontrar el recorrido original en el gps.. La segunda ha sido sin menos interrupciones, la tercera a sido la que he dado a buen ritmo y la cuarta a sido tranquila.
La salida sera por una senda picando en bajada  que va junto a la carretera, ya veremos las peleas dentro del pelotón a la hora de rodar por ella... Esta senda termina en la bodega, desde allí se coge un tramo de asfalto de unos 500m, giro a la izquierda y primera ascensión.. aquí de nuevo habrá pelea...
Desde esa subida comienza el tramo más exigente y divertido del recorrido... un buen tramo de sendas, tanto en subida como en bajada de unos 2 km terminando en la famosa subida de las zetas en el Castillo de Peñarroya, a partir de allí se hace un pequeño bucle con alguna bajada por piedras y otra subida larga para volver al la zona de aparcamientos.
Hoy he aprovechado y me he llevado la Gopro para poder grabar en video el recorrido y de paso hacer unas fotos... el video completo se podra ver en el siguiente enlace, https://youtu.be/Ykgk_vR5yMs.
Un recorrido corto al cual habrá que dar 4 vueltas, calculo que la vuelta saldrá de unos 15´en carrera aproximadamente, ya que hoy en la tercera vuelta mi garmin me ha marcado 16:35...
La verdad es que con la zona ta chula que tienen por allí, es raro que no hayan metido algunas zonas más técnicas.. ya que este tipo de open se caracteriza por eso...





jueves, 18 de febrero de 2016

ENTRENANDO EN LA NOCHE FRÍA

Hoy he estado a a punto de repetir lo del Lunes, casi vuelvo a cambiar el planteamiento y en vez de salir a la calle a entrenar, volver a hacer rodillo en casa... pero hoy hacia menos aire que el otro día y he decidido salir a pesar del frío que hacia...
El entreno iba de series... 10´en am+ 1´en ai, asi durante tres veces, terminando el entrenamiento rodando 20´suave... el recorrido, como casi siempre hacia Campo de Criptana ya que es donde menos cruces de caminos y repechos tengo para poder entrenar este tipo de series...
Los números de hoy, 28.5 km en 1:03 h con un desvinel de 108 m acumulados.
De nuevo llego a casa cerca de las 22:00 para hacer unas cuantas abdominales y estiramientos para completar el largo día..


lunes, 15 de febrero de 2016

DEMASIADO FRIO Y VIENTO, POR LO TANTO RODILLO

La verdad es que hoy estaba mentalizado en que tendría que salir a entrenar por la noche como siempre... pero al dejar de trabajar y volver a casa en bici abrigado hasta arriba, cambie de opinión. Si vuelvo de trabajar en bici con unas cuantas capas de ropa y llevo frío, ¿Donde voy a salir ahora? así que a última hora decidí cambiar el entrenamiento, en vez de entrenar en la calle haría lo mismo pero en el rodillo...
Hoy tocaban 80´progresivos hasta llegar a AI... lo bueno del rodillo es que estas en casa con la familia (aunque sea en otra habitación) pero lo malo es que se suda mucho encerrado entre cuatro paredes y los entrenos se hacen más aburridos, pero a mi con el rodillo de rulos eso no me pasa, con eso de estar concentrado en no caerte, se me pasa el tiempo algo más deprisa..
Lo que mas me gusta son las gráficas tan perfectas que salen de las pulsaciones, en pulso se controla mucho mejor... en la calle esto es bastante más complicado...


domingo, 14 de febrero de 2016

FIN DE SEMANA CON VIENTO Y AGUA

Ayer dedique la tarde a practicar por zonas técnicas, 100´recorriendo todas las zonas más técnicas de los molinos de Alcazar...
El terreno estaba perfecto con el poco agua que había caído, pero lo malo era el fuerte viento que hacia, en lo más alto de los molinos era muy complicado mantenerse en equilibro sobre la bici..
Las sensaciones no han sido malas del todo, las zonas técnicas muy bien solventadas y a tope.. las subidas otro cantar, pero con mejores sensaciones que en ocasiones anteriores.
Los números, 22 km en 1:40 h con un desnivel acumulado de 662 m.
Hoy Domingo, tocaba cambio de tercio, tocaba fondo con la de carretera, con el fuerte viento que sabia que habría, lo mejor era pillar un grupo y salir en grupeta para resguardarse de vez en cuando..
He salido con los Amigos del Plato Grande, me he desplazado a Herencia en coche para salir desde allí con ellos e ir desde Herencia a Fuente el Fresno y vuelta ya que el viento vendría en ese sentido.. la ida seria con el viento totalmente en contra, pero a la vuelta seria favorable..
A la cita nos hemos presentado 6 bikers, saliendo a las 9:00... La previsión meteorológica, era que iba a llover,  que habría fuertes rachas de viento y no ha fallado...
En dirección Fuente el Fresno con el viento en contra y llegando a Fuente el Fresno nos a comenzado a llover...rápida parada en Fuente el Fresno para comer algo y enseguida vuelta a Herencia, con más lluvia aún, pero con el viento favorable...
Al final, nos hemos mojado bien, yo personalmente los pies los llevaba chorreando y helados, los pantalones bien mojados, las gotas caían del casco, pero gracias a la chaqueta iba seco en los brazos y pecho...
Llegando a Villarubia de los Ojos la lluvia a cesado y al final hemos llegado a Herencia casi secos por el fuerte viento...
Hoy sorprendentemente me he encontrado bastante bien, con fuerza y algo más animado.. probablemente me presente a la prueba del Open XC de Castilla la Mancha que se celebrara en el pantano de Peñarroya el 28 de Febrero...
Han caído otros 101 km en 3:28 h con un desnivel acumulado de 448 m.



martes, 2 de febrero de 2016

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS TRAS LA CBBR 2016

La verdad es que tras terminar la Costa Blanca Bike Race, el estado de animo era alto, tenia ganas de volver a correr en algunas carrera ya que pensaba que físicamente me encontraba bien, pero hoy me he dado cuenta de todo lo contrario...
Ayer tras terminar de trabajar estuve andando 60´tranquilamente, para soltar piernas...
Hoy he vuelta a coger la bici tras mi regreso, han sido 80´ al gusto, sin marcarme objetivos de pulsaciones, solamente rodar, pero he visto que las sensaciones no eran nada buenas, sin fuerza, sin ganas y lo peor cada vez con menos motivación... hasta el punto que he llegado a casa con la idea fija de irme a la cama en cuanto estirara..
Ahora el planteamiento que tenia a cambiado totalmente... pensaba asistir el Domingo a Fuente el Moro para correr el open XC de Castilla la Mancha y tras ver lo de hoy he decidir no volver a competir hasta que no este moralmente preparado... y para estar moralmente preparado tengo que ver que físicamente estoy bien en todos los aspectos....
En fin el entreno de hoy han sido 30 km, en 1:20 h con un desnivel acumulado de 268 m.