2 DÍAS DE ENTRENAMIENTO EN RODILLO

El lunes toco salir a correr a pie un ratito por el parque, para hacer técnica corriendo y multi-saltos, los cuales te dejan las piernas tiritando...recorri 4,4 km en 35´ este es un entrenamiento corto pero las piernas lo notan mucho.

El martes toco series en el rodillo, 4 series de 10´ que me dejaron las piernas para pocos trotes, los números fueron 45km en 1:07.... y hoy Miercolos en vez de salir a la calle a entrenar he vuelto a subirme con la bici al rodillo para meterme otros 80´ recorriendo 46 km en 1:20 h, pero esta vez sin series, solo a rodar según mis sensaciones y la verdad es que hoy tenia las patas especialmente cansadas desde por la mañana temprano... así que cuando a llegado la hora de entrenar casi no podía ni tirar de las botas...
Mañana tocara salir a la calle a entrenar si el tiempo lo permite...

ENTRENANDO EN LA NOCHE FRÍA

Hoy he estado a a punto de repetir lo del Lunes, casi vuelvo a cambiar el planteamiento y en vez de salir a la calle a entrenar, volver a hacer rodillo en casa... pero hoy hacia menos aire que el otro día y he decidido salir a pesar del frío que hacia...
El entreno iba de series... 10´en am+ 1´en ai, asi durante tres veces, terminando el entrenamiento rodando 20´suave... el recorrido, como casi siempre hacia Campo de Criptana ya que es donde menos cruces de caminos y repechos tengo para poder entrenar este tipo de series...
Los números de hoy, 28.5 km en 1:03 h con un desvinel de 108 m acumulados.
De nuevo llego a casa cerca de las 22:00 para hacer unas cuantas abdominales y estiramientos para completar el largo día..

OTRA NOCHE MÁS...

De nuevo la noche a sido la única que me ha visto entrenando por los caminos hoy, aunque esta noche era más clara por    la luz de la luna...Día de series, 6 series   de 4´ en AL + 4´en AM + 1´ en AI con un descanso de 2´ en AR entre serie y serie terminando con 10´en AL para volver a casa despues de 1:29 h y 39km, con los deberes cumplidos a falta de las abdominales y flexiones correspondientes y los estiramientos habituales.... Mañana tocara descanso y aprovechare para ir al fisio para que me de un masaje y me descargue las piernas por última vez ante de irnos las semana que viene a la Costa Blanca.

SERIES EN SUBIDA

Hoy a tocado trabajar la fuerza y que mejor manera que hacerla haciendo series en subida, uno de mis puntos débiles últimamente... Salida tarde, como siempre, de noche, con frio,  solo, sin ver a nadie  y con foco (aunque este me jugo una mala pasada al final), 10´de rodaje seguidos 10 repeticiones de 1´en subida, descansando en la bajada.
Tras esta primera tanda, he vuelto a rodar durante 20´, para luego continuar de nuevo con otra tanda de 10 subidas de 1´ (las dos últimas sin luz, ya que el foco se quedo sin batería..)y volver a casa rodando suave para recuperar durante 10´ después de 26km en 1:16 h con 467 m de desnivel acumulado y con las piernas tocadas pero no hundidas.
En casa unas abdominales, flexiones y terminar con unos buenos estiramientos.

DOBLE SESION EN EL DIA DE REYES

Si, si, doble sesión, por la mañana y sin madrugar demasiado he pensado en ir a Puerto Lapice para dar un par de vueltas al recorrido de la carrera de este Domingo día 10 a la cual asistiré para correrla tipo test con Matu para ver como vamos en carrera juntos y asi poder ver como nos desenvolvemos y compenetramos...

Decido irme con la bicI Scott para probar el monoplato recién instalado (aunque ya lo he podido probar...) ya que creo que para este tipo de circuito lo mejor sera doble suspensión y monoplato..

La primera vuelta la hago en plan tranquilo para ver los posibles cambios con respecto al recorrido de la carrera del año pasado (en la cual no pude participar por un dolor de muelas) y ver como estaban las sendas...

La mañana era fría pero soleada, pero como siempre, lo peor a sido el fuerte viento que había, que como no podía ser de otra manera lo tenia en contra en las subidas..

Tras terminar la vuelta de reconocimiento y ver el pequeño cambio de recorrido, comienzo la segunda vuelta... Esta, la hago a una intensidad mayor, veo que el ritmo que llevo es bueno a pesar de no estar carrera, así que las sensaciones no son malas...

Durante esta segunda vuelta vi a amigos de  Alcazar dando vueltas como yo al recorrido, pero no me paro a hablar con ellos ni a seguir su ritmo, por que iba probándome en esta vuelta...

La tercera vuelta la vuelvo a hacer a ritmo bajo, como el de la primera vuelta y es en esta donde paro a consigo conservar con algunos amigos, aunque las paradas eran cortas por que al parar me quedaba helado...

Por la tarde, en vez de quedarme tumbado en el sofá sin hacer nada, me he metido una sesión de rodillo de rulos de 72' con 1 serie de 6 repeticiones de 2' en AM seguidas de 5' de recuperación en AL, dejando un buen charco de sudor en la alfombrilla... ¡Hay que quemar los excesos de comidas y cenas navideñas!!